如今，精神內耗已經成為一種普遍現象，很多孩子也深陷其中，學業上尤其如此。  因為沒看到成果，而懷疑努力的價值； 害怕無法達成目標，從而患得患失； 在相互比較中，陷入焦慮…… 想要努力，卻又害怕失敗，兩種聲音在腦海中吵架，不斷消耗心理資源，最終讓人疲憊不堪，這就是精神內耗。  那么，該如何讓孩子拒絕這樣的精神內耗呢？ 這8個問題，值得孩子們思考思考：  👉我的學習優勢是什么？ 八種智能，人各有所長，可以找找自己擅長的：空間推理、知覺和運動、專注力和記憶力、規劃和排序、思維和邏輯、人際溝通、語言和文字、數字。 👉我感興趣的是什么？ 找到自己感興趣的內容，從這些方面著手學習、探究，更容易長久投入。也可以慢慢從感興趣的事，過渡到不那么感興趣的事上，完成必要的學習任務。  👉我已經學會了什么？ 學習新內容，方法不是一成本不變的。試試繪制自己的知識地圖，盤點一下已掌握的知識、不熟練的知識、略知一二的知識，為新的學習搭建橋梁。  👉不同事物間有什么聯系？ 記憶是學習中重要的內容之一。死記硬背很痛苦，效率也不高，可以試著從不同的事物中找到多重相似點，并發展聯系，再去記憶。 👉有沒有可以實現的小目標？ 不積跬步，無以至千里。可以把大目標分解成清晰、具體、精細的小目標，由一個個階段性的成果，最終達成長期的大目標。  👉怎么才能堅持久一點？ 在執行計劃的時候，面對沖動、偷懶、分心等情況，做好自我監督，盡量堅持完成計劃的任務。突破往往就在堅持之后。  👉“好”的標準有哪些？ 大腦有著非黑即白的二元判斷習慣：好就是好，不好就是不好。但評價學習和成長，真的只有成功這一條標準嗎？試著從不同角度和層面看問題，就能多維度評價自己，看到自己優秀的一面。  👉對我最重要的是什么？ 如果能建立起自己的價值觀，清楚自己的目標是什么，也能接受真實的自己，那才能避免迷失自我，逃離焦慮的裹挾。  對于孩子來說，走出精神內耗，一味靠“咬牙堅持”并不可取。能夠對自己有更清晰的認識，有更明確的目標，以及更適合的方法，才有可能擺脫害怕失敗的心態，堅定地前行。   參考資料：臨床心理學家Andrew Fuller于耀中耀華教育網絡研討會系列演講

源自：外灘教育