為深入貫徹落實(shí)立德樹人根本任務(wù)，全面提升朝陽區(qū)中小學(xué)教師的心理素養(yǎng)與綜合能力，2025年11月4日，朝陽區(qū)中小學(xué)教師全員培訓(xùn)暨積極心理品質(zhì)提升第八次培訓(xùn)在中國音樂學(xué)院附屬北京實(shí)驗(yàn)學(xué)校舉行。本次培訓(xùn)旨在將積極心理學(xué)的科學(xué)理念轉(zhuǎn)化為具體的壓力管理策略，幫助教師為自身職業(yè)發(fā)展注入“心”能量，特別邀請(qǐng)到香港中文大學(xué)高級(jí)講師、清華大學(xué)社科學(xué)院積極心理學(xué)研究中心副主任趙昱鯤博士作為主講老師，以“積極心理學(xué)視角下的教師壓力管理”為主題作專題培訓(xùn)。教師發(fā)展學(xué)院德育心理培訓(xùn)中心楊紅主任主持本次活動(dòng)。

趙老師首先介紹了大腦的預(yù)測(cè)編碼理論，大腦在處理信息時(shí)高度依賴已有的預(yù)測(cè)模型，這雖然大大提升了認(rèn)知效率，卻也容易形成思維局限。他進(jìn)一步引導(dǎo)教師們重新認(rèn)識(shí)壓力，強(qiáng)調(diào)“事件本身并不直接構(gòu)成壓力，真正影響我們的是對(duì)事件的解讀方式”。因此，轉(zhuǎn)變觀念至關(guān)重要——我們不應(yīng)將壓力源視為威脅，而應(yīng)將其看作促進(jìn)自我成長的契機(jī)。

在理論闡釋之外，趙老師也分享了簡單易行的抗壓訓(xùn)練方法。他提到，通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與充足的睡眠，我們能夠有效重塑大腦，提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)心理韌性。為了讓教師們親身體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心狀態(tài)的即時(shí)調(diào)節(jié)作用，趙老師現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)全體老師練習(xí)“八段錦”，體驗(yàn)漸進(jìn)式肌肉放松法，老師們?cè)谟H身參與中感受到了放松訓(xùn)練帶來的積極效果。

趙老師指出，人類大腦在進(jìn)化中形成了對(duì)負(fù)面信息的優(yōu)先關(guān)注，存在天然的“負(fù)面偏差”。而積極心理學(xué)的價(jià)值，正是幫助我們超越這種先天傾向——它引導(dǎo)我們關(guān)注優(yōu)勢(shì)而非局限，接納自我而非苛責(zé)過去，追求人生的意義與幸福，而非僅僅規(guī)避痛苦。這一理念為教師們的壓力管理與心態(tài)建設(shè)提供了堅(jiān)實(shí)的理論支撐與未來的實(shí)踐方向，教師們也積極參與互動(dòng)，踴躍回答問題。

本次培訓(xùn)從腦科學(xué)的視角出發(fā)，引導(dǎo)教師學(xué)習(xí)如何將壓力轉(zhuǎn)化為成長契機(jī)，通過認(rèn)知重構(gòu)、建立積極思維模式等策略，有效管理壓力，構(gòu)建積極的教育教學(xué)心態(tài)，從而更從容地履行育人使命，成為學(xué)生積極品質(zhì)的示范者和引領(lǐng)者。

隨著本次培訓(xùn)活動(dòng)的結(jié)束，本輪積極心理品質(zhì)提升系列培訓(xùn)正式落下帷幕。活動(dòng)最后，教師發(fā)展學(xué)院德育心理培訓(xùn)中心楊紅主任作總結(jié)發(fā)言。楊主任強(qiáng)調(diào)，全體中小學(xué)教師不僅要“內(nèi)化于心”，將積極心理學(xué)的理念學(xué)懂悟透，更要“外化于行”，在具體的育人實(shí)踐中主動(dòng)踐行。她指出，校園是踐行積極教育、涵養(yǎng)學(xué)生品格的主陣地，全體教育工作者要共同努力，為學(xué)生營造一個(gè)健康成長的良好生態(tài)，將培訓(xùn)成效切實(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，讓培訓(xùn)成果真正落地生根、開花結(jié)果。