 |
考試焦慮在考生中是一種普遍存在的現象。心理學家調查發現，75%的學生臨考前都有考試焦慮情緒。如何針對考試焦慮對癥下藥，記者采訪了北京航空中心醫院心理咨詢科蔡醫生。
表現一：焦慮
我平時學習也挺好的，但一到考試還是很擔心、焦慮。
專家：首先父母應該認識到，過高的期望和壓力對于孩子的考試成績不僅沒有幫助，如果方法過激還會起到反作用。要想讓孩子考出好成績，就要想辦法幫助孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態平和，情緒穩定；減輕焦慮的第二方面就是自我放松。自我放松可以有效地調節心理緊張，消除大腦疲勞，對考試時心理緊張、情緒紊亂、思維障礙及失眠、頭痛等焦慮反應很有效。<<<<考前考生消除壓力的五大妙法
表現二：沒信心
考試前已經復習很全面，很認真了，但我還是怕漏掉關鍵的知識；考試的時候也總是懷疑自己的答案是不是正確，尤其是選擇題，一猶豫往往就把對的改錯了。<<<<自信是成功的基石
專家：信心是考生成功的精神支柱。要知道考生沒有信心的原因是多方面的：基礎差、工作壓力大、時間緊、經濟壓力大等。要樹立起自信，我覺得應該從以下幾點做起：
適當的目標 目標的自我設定很重要。過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；太低，又會影響潛能不能得到全面的發揮。所以，考生要根據自己平時的學習實力和心態情況，在正確衡量自己能力的前提下確定適當的考試目標。
不要攀比 攀比和目標不恰當的道理是一樣的。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。所以，每個考生在確定的期待值時，只要在考試中發揮出自己平時水平就可以了。
積極自我暗示 考生要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。如，“我是最棒的！”“我一定能成功！”等。保持自信的姿態 挺胸抬頭，步伐快而有力都是自信的姿態，考生經常這樣做，就會增強自己的信心。
表現三：厭食
我就害怕考試，考試前什么東西都不想吃。
專家：考試復習期間，考生的學習壓力大，作業多。合理的膳食安排和適當的營養調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。但要注意飲食的接軌，就是考前飲食與平時不要差距太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品；每日多吃蔬菜、水果就行了。
表現四：失眠
每次考試，我越想保持充足的睡眠就越是睡不著，這樣就形成了惡性循環，睡不好就復習不好，自然也就考不好。
專家：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。首先要有安靜的睡眠環境。同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。如果實在睡不著，可以適量的吃點安眠藥，很多人認為吃安眠藥不好，但這至少要好于整夜不眠。
表現五：松懈
都說考試前要全面地放松心情，于是我就大玩特玩，結果長時間不碰書本，再看書也很難進入最佳狀態。考完試之后就更想玩了。
專家：松懈是可以的，但要有“度”，還要有道德底線。對于考前松懈，應有意識的轉移注意力以減輕心理壓力，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，等等。
