高考前幾天，考生重在調整狀態。學校里的老師也是這樣告訴考生的。可是這幾天，心理咨詢室接待了這樣一個高三備考生。

　　案例描述

　　一天中午，一個戴眼鏡女生走進心理咨詢室，一臉疲憊，困意十足。坐下后，她緩慢地說：“老師，最近我一直睡不好覺。馬上就要高考了，我怕睡眠不足影響考試發揮。我媽媽也一直要我調整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物鐘調整不過來了？我試過數綿羊的方法，牛奶也天天在睡前喝，可都不管用，很久不能入睡，早上無法順利起床，白天打瞌睡，學不進去。我真是著急啊！”

　　分析

　　其實，高考臨近，睡不好覺是普遍現象，因為高考對于高三學生的重要意義不言而喻，在這樣的大事面前，很難有人能安然入睡。我本人參加高考那會兒，基本上三天都沒睡好，可是我竟然能超長發揮50分。所以，雖然我們強調在高考期間要保證充足的睡眠，但是如果很難入睡，也不要太在意。因為在高考期間，人的大腦處于高度緊張興奮狀態，偶爾幾天睡不好也沒太大影響。如果順其自然，可能過幾天大腦稍微抑制下來之后就睡著了。

　　心理學上有一個理論叫森田理論，它強調“順其自然，為所當為”。為所當為，而不糾結于結果。

　　建議

　　面對失眠，我們先要放輕松，順其自然，不要刻意糾正睡眠。刻意糾正很可能會有副作用。如上述女生就產生了嚴重的焦慮情緒。在高考前睡眠不好的考生要先放松。只有身心放松，才能調整好睡眠。

　　在高考前幾天，調整身心狀態主要有以下幾個方面：

　　認知調整

　　馬上就高考了，再努力學習也不一定有效果，反而把自己搞得身心俱疲。其實在剩下來的幾天里，考生最好不要再學習新知識、練習新題型。這時，由于沒有新的學習內容，大腦不會對以前學習的內容造成抑制，反而使以前學習的內容能順利提取使用。因為當先前學習、記憶的內容隨著時間的流逝，受到后續其他活動或刺激的影響，記憶力會逐漸減弱。我們稱這種現象為“倒攝抑制”。也就是說后學習的材料對先學習的材料的保持和回憶起干擾作用。

　　在考試之前，考生千萬不要再學習新知識，而要復習以前的知識，這樣有助于頭腦中學習內容的順利提取，有利于考試的現場發揮。在考試前，考生也不要去想要考取哪所大學，這個時候設想目標已沒有任何意義，只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時就復習知識，否則就休息。

　　放松訓練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業放松訓練是這樣的：選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景致，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細致之處。此時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，碧波粼粼，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。此時，你就會感到頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　體育運動

　　在睡前進行低強度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

　　規律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養，保持精力。不要盲目進補，多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調，又能促進腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

　　按時作息

　　盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好，也沒關系，只要考生在高考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發揮。  (北京市中關村中學心理教師　張 霞)