各位讀者新年好！祝大家馬年吉祥如意、龍馬精神！

　　在喜慶之余，我們想跟大家貼心分享一些大家不愿意多談、但心里又很有需求解決的問題。比如，這樣的節日里，您有時候會不會感到一點小擔心：有的公司高層，年末就開始計劃開年的工作；有的小年輕，提到過年就頭暈——家里為逼婚，安排了“車輪戰”相親陣；有的朋友怕過年同學聚會，自己混得一般般……

　　上周，在由省科協、浙報集團主辦的“科學+咖啡館”活動上，浙江省心理衛生協會秘書長、杭州師范大學教育學院教授傅素芬告訴大家：“年關各種焦慮帶來的節日綜合征，其源頭，是每個人自己思維方式帶來的壓力。如果自己行動得早，我們完全可以通過科學的方式，預防小癥狀成為心理疾病。”

　　四類人群

　　易感年關恐懼癥

　　所謂的“年關恐懼癥”，它有一個易感人群。

　　第一個群體，是高期望值的人群。比如很多新近入職的年輕人，上崗的時候往往是雄心壯志，對事業、人生都有非常宏偉的藍圖。

　　但是同輩人過年一聚，相互比較：你的崗位條件怎么樣？你的年終獎多少？你有沒有對象？對方條件怎么的……這一比，比得沒有自信了，比得深感失敗，結果焦慮接踵而至。

　　第二類群體，是高壓力狀態的群體。比如公司的老總。總結、計劃、發薪……領導群體，在年關的時候，要面對方方面面的事情確實特別多，所以容易引起焦慮。

　　第三個群體，是幸福感比較低的人群。

　　事實上，很多時候，可能這類人群在旁人看來是很光鮮的——工作挺好的，家庭條件也挺好，但他們就覺得不夠幸福。

　　傅素芬說：“幸福度指數是一個主觀的評估，評估自己的生活是幸福還是不幸福，其實跟職位、待遇，沒有太多的關系，它是一個主觀的感受。”這些本身幸福指數比較偏低的群體，在新年這個熱熱鬧鬧的時節，不一定會感到開心幸福，反而可能有更孤獨的感受。

　　另外還有一個群體，就是一個低心理健康水平的群體。比如有些人群，他們想得多，本來就有一些焦慮、抑郁的情緒，年關對他們來說可能成為一個應急性事件，可以在他原來的心理基礎上，產生一個焦慮綜合反應。如果您是四類人群中的一員，那么請留意自己是否有了如下困擾，并早早做些應對。

睡不好

　　可能是心理感冒開始了

　　如果您發現最近一段時間跟原來比較，您的睡眠時間少了，睡眠的質量也下降了，那么肯定是有了一定程度的心理問題。

　　怎么辦呢？傅素芬說：首先一定不要去害怕失眠，這是一個非常重要的認知，就是說不要去擔心失眠，一時的失眠并不可怕，可怕的是你還沒睡就擔心失眠。

　　所以當你的睡眠質量有所下降，請拋開憂慮，多做些運動。比如，睡覺前，去散散步，或是做些其他能讓自己放松的活動：聽音樂、玩游戲等等。

　　如果你開始在床上翻來覆去，傅素芬建議不要在床上繼續“烙餅”，不妨坐起來，翻閱雜志，做些讓自己不太興奮的閑事，等有睡意的時候再去睡，否則躺在床上，反而容易想引起焦慮的事情。

　　情緒監測

　　評估自己的緊張度

　　如果你最近整天感到很緊張。那么請進行如下監測：我為什么會焦慮、緊張？我想到什么了？發生了什么事情？這件事情發生了之后，我又怎么想的？這個想法是否引起我焦慮的一個主要的主因？

　　傅素芬說：這個自我監測的過程，能尋找到容易引起你自己焦慮、緊張的根源，往往這是一種思維方向。

　　消極的思維方式，注定了你的情緒不穩定。比如同樣是發紅包，這是科學家研究出來對人大腦的獎賞區有刺激，絕對一件喜大普奔的事情。但是如果有的朋友的認知角度是負面的，這件快樂事也會引發焦慮——我拿得比別人少；這錢拿來我又享受不了多少，家里小的、老的都要分紅包；還要送禮……

　　所以我們需要通過一段時間的記錄、監測，來發現自己的思維方式是積極的還是消極的，然后來校正。

　　這是管理情緒的一個方法，也是訓練自己怎么樣能夠從不是那么積極的思維，轉變到以后有積極的思維去看待自己身上所發生的、遇到的一些事情的方式。

　　連續刷夜

　　警惕患上急性精神疾病

　　如果你守歲，聚會，看電視……春節七天假日里，開始讓自己不停刷夜。那么，心理醫生提醒你，長時間熬夜，正常人也會出現精神疾病。

　　傅素芬提醒大家，熬夜熬不得，不是醫生隨口說說的，它會引起身體器官的不良反應，同時會嚴重損傷精神。她曾經碰到一個案例：有一年過年，一位20幾歲的小伙子，跟同學連續狂歡了三天三夜——卡拉OK廳、看電影、喝酒，咖啡館……

　　結果這個男孩子就出了一個很嚴重的問題。他回到家里以后，神情恍惚、慌慌張張，把家里的門頂住。家里人問他怎么了，他說，外面有很多警察要來抓他了。

　　其實沒有事發生，這個人以前也沒有精神病史。因為他熬夜突破了身體能承受的極限，整個人精神崩潰了，他產生了幻覺，是急性的精神紊亂。

　　有種疾病叫做旅途性精神疾病。這也是在急性的、特殊的環境狀況下產生的。

　　比如我們買不到高鐵票，只好選條件并不太好的火車上，很擁擠，或者沒有臥鋪甚至沒有座位，車上空氣又不好，在這種情況下，又要堅持十幾個小時甚至幾天。有的人會因為軀體過度疲勞、慢性缺氧、睡眠缺乏、營養過分缺乏等因素的綜合作用，導致精神、身體功能對環境變動的調節適應能力，慢慢損耗以致衰竭，最終出現了精神崩潰、反應失度的急性精神障礙。

　　傅素芬特別提醒大家：“精神的興奮是有限度的，不要讓自己超出這個限度。在新年期間，要適當地調整好作息時間。”（記者 章咪佳）