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1.準備不足型
心理因素是影響個體高考的重要因素，但知識掌握情況是影響高考的基本因素，所以，知識的掌握情況會給高三學生帶來壓力。這一類壓力的出現跟知識掌握不足或者不牢有關。面對即將到來的高考，我們自己知識儲備欠缺或者是不足，出現壓力是可以理解的，但重要的是如何去應對。
對于基礎薄弱，基礎知識掌握不牢的同學來講，重要的是付出努力和行動，在跟隨老師進度復習的同時，有計劃的去掌握欠缺的基礎知識，在學習的過程中注意適當的學習方法。
對于基礎知識基本掌握的同學，任務就是在進一步鞏固基礎知識的同時努力形成知識點直接的聯系，形成知識結構和體系，加強知識的綜合運用。
2.目標過高型
面對未來和明天，我們每個人都有一個美麗的夢，都期望自己有一個美好的未來。其實，這就是我們說的理想。理想是我們的前進的導航標，是我們努力和年行動的方向，它對于我們每個人來說都是重要的。沒有任何一個人不希望自己的理想變成現實。但是，不是所有的理想都可以變成現實，只有那些適合我們的理想才能得以實現。無論做什么事情，我們都有一個基礎和前提，這個前提就是我們自己的實際狀況。這是我們做事的基礎，也是我們處理和周圍人事關系的起點。對自己認知的偏差，也會給我們帶來壓力。
如果我們本來是一只小馬，而自己認為自己是一只老牛，那我們會選擇老牛能過得去的河去過，結果可能河水太深，我們可能會被淹著甚至淹死。面對高考，我們都有自己的目標和期望，并且我們也在不斷的為了目標而努力。從內心來講，很多人都希望能夠升入一所好的大學，都希望能考入清華、北大一類的名校。這可以理解，但是，這個目標不適合所有的人。
當我們的目標過高，而自己感到能力不足而力不從心時，我們也會承受壓力，自己判斷中實現的可能性越低，壓力就會越大，也可能會表現為逃避和放棄。當然，過高的目標可能是我們自己的目標，也可能是我們接受外來的壓力而接受的目標。
3.認知偏差型壓力
當我們要面對其他的人和事時，我們對人和事的認知也會影響我們隨后采取的行動和心理狀態。如果我們的認知出現了偏差，那么隨后的行動和應對出現偏差也就難免了，就像那只駝鹽過河的驢子在駝棉花過河時仍然故意往水里沉，結果卻因為棉花吸水而越來越沉，最終被淹死在河里。但真正導致它死亡的不是棉花，而是它把棉花看成了和鹽一樣的東西。
面對高考，過高的估計自己的實力會最終導致我們覺得目標難以實現而帶來壓力。我們都想考個好的學校，這很正常，但是，如果不能考個名牌就沒有未來，沒有希望，沒有幸福了嗎？肯定不是。名校學生找工作確實會容易些，不過不是絕對，關鍵還是看能力，目前“職業學校就業形式喜人，高級技工奇缺”就是一個例證。
考試中出現錯誤、發現問題，是不是壞事。
學會合作
提到這個問題有些同學可能感到不太理解，高三尤其是復讀的高三不就是自己盡最大努力提高自己的學習成績嗎，還談什么合作啊。其實，這種認識是錯誤的，高三不僅要談合作，而且合作對我們的意義對我們更為重要。學習上，我們需要互幫互助，有的同學可能會說，我幫別人學就會耽誤我的學習時間，耽誤我的學習。其實，這種認識是片面的，學習中的互相幫助有助于我們互通有無、讓我們提高的更快；同時，我們“聽明白”和“能給別人講明白”在學習上是兩個不同的層次，“聽明白”了，如果下次換個形式我們不一定真的會做，如果“能給別人講明白”，題目的形式不管怎么變我們一般都能抓住關鍵解決問題。況且我們在高考中的對手不僅僅只有你們這一個班的人或者這個學校的同學，你們之間的合作和共贏會讓你們的力量共同增強，而在所有參加高考的人這個群體中出于更靠前的位置。
4.自我悲觀型
在認識自己的過程中，還有些人會自我認識過低，不能正確的評價自己的能力和水平，做事事信心不足，從而影響自己水平和能力的發揮，但自己卻把它歸結為自己能力欠缺。自信心不足也是造成高考壓力的一個重要因素。
1分鐘拍手認知潛能
5.心理陰影型
有些同學，包括一些復讀的同學或者一些原來在考試中出現較大波動的同學，他們可能會擔心過去的事再次發生，習慣性的考慮，如果那種事再發生怎么辦？如果再發生我不就完了嗎？從而產生壓力，影響自己的日常備考和考試中的正常發揮，甚至因此而過度緊張，出現焦慮。
心理療愈
6.調節無方型
高考中出現一些壓力是正常的，壓力稍大一些也是可以理解的。如果采取適當的方法和措施加以疏導，是可以通過調節讓壓力保持在適當的范圍內的。如果面對壓力缺少適當的調整方式和手段，就可能造成壓力的累積，從而造成壓力過大，還可能因為對壓力的焦慮而導致更大的壓力。所以，有了壓力和情緒不要去壓抑自己，拼命壓制。而是要通過合適的方式去疏導和宣泄。就像一個氣球一樣，如果要不斷往里充氣又不想讓它爆炸，就只有不斷或者每個一段時間放一放氣。
自我按摩法：像做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心等各2分鐘，繼而揉按風池穴（頸椎兩側的下陷處）3分鐘；捏揉耳垂也可以促進血液循環，達到放松。
深呼吸法：把注意力放在自己兩個肩膀的位置，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣呼氣都要平緩，吸氣時想像氣吸入腹部，一般呼吸36次左右。
浸泡熱水：熱水是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
打開音樂，隨歌而舞：
有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
做運動：運動既是增強身體素質的一種方式，也是放松的有效手段。規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。
什么都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
傾訴：把心里話講給自己信任的朋友、老師或家長聽，說出自己的擔心和焦慮。表達本身就是宣泄的一種方式，同時，別人還能給我們一些建議和意見，也會對我們或多或少的有些幫助。
漸進性肌肉放松訓練：漸進性肌肉放松訓練的方法與我國的“放松功”基本相似。放松功主要摒棄雜念、自我暗示來有順序地放松各組肌肉；漸進性肌肉放松訓練則要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治療醫生在一旁用言語指導和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。
接受輔導：
所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調控壓力，不要一個人默默承受，而要求助專業的心理工作者。
7.思路型壓力：
沒有任何一個人真的可以永遠一帆風順，沒有坎坷挫折。面對高考也是如此，高三學生的路也不可能走得一帆風順，遇到一些問題和困難是難免的。但重要的是不要走入“無路可走”的死胡同。有些同學在遇到困難自己后，自己也努力的去思考和解決，但經過努力之后感覺沒有效果就泄氣了，甚至出現了放棄的念頭。其實，在我們生活中，“辦法永遠要比困難多”，任何一件事情和問題，都至少要有三種可以解決的方法。所以我們看不到不是沒有，而是我們還沒有找到。我們自己解決不了問題時是問題解決不了嗎？我們在校園里解決不了問題時是問題解決不了嗎？條條大路同羅馬，放開思路，學會借助可以借助的支持和力量，每個問題都是可以解決的。
8.過度思維型壓力
要說過度思維就得先說正常思維。在做一件事時，一般來說正常的思維方式是：要做的事是什么——這件事該如何去做或者是有幾種途徑或方法——選擇最有效的途徑或方法——依照該途徑或方法具體該如何付諸實施——在實施的過程中有哪些問題需要注意，然后按照這個思路去付諸實施。但過度思維的人不是這么考慮問題：在有了正常思維的思路甚至說正常思維的思路還不清楚的時候，他會想：這件事我能做好嗎？這件事我如果做不好會怎么樣？這件事如果我做不好會對我今后的發展帶來什么不利的影響？有些同學在面對高考的時候就會出現過度思維，在有了方向和目標之后他不是按照思路付出努力去實施，而是考慮如果我考不好，到時候會是什么樣子？老師會怎么看輕我，同學會如何看不起我，家長會如何的傷心、生氣，在親戚朋友面前我又會如何地沒有顏面……如此等等。這種過度思維不僅僅會毫無意義地消耗我們的精力，而且會吞噬我們的信心、勇氣和動力。
良性替代：想好的景象和未來
9.人際互動型壓力
高三學生的壓力，有些是跟人際互動有關的。在一個群體中生活和學習，群體內其他成員的情緒和狀態會影響我們的情緒和狀態。
Flash：快樂傳遞
寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾，同學之間也難免發生摩擦。在和周圍同學的相處中要學會寬容，寬容人，寬容事。記住，寬容，我們不僅僅是寬容別人，也寬容了我們自己。
人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。（做太陽，不做烏云）
